1、虎戲 ， 自然站立 ， 然后俯身 ， 雙手著地 ， 用力向前跳躍同時(shí)吸氣 ， 落地后稍停 ， 身體后縮并呼氣 ， 重復(fù)三次（此動(dòng)作活動(dòng)幅度較大 ， 可量力而行） 。跳躍三次之后 ， 雙手先左后右向前移動(dòng) ， 同時(shí)雙腳向后移動(dòng) ， 頭盡量抬起（吸氣） ， 稍停片刻可將頭放低向前視（吐氣） 。
2、鹿戲 ， 和虎戲中一樣四肢著地 ， 頭先向左轉(zhuǎn) ， 盡量向左后看（吸氣） ， 停留片刻 ， 恢復(fù)原位（呼氣） ， 同樣的方法頭向右轉(zhuǎn) ， 重復(fù)左轉(zhuǎn)三次 ， 右轉(zhuǎn)兩次 。先抬起左腿 ， 然后左腳盡量的向后伸（吸氣） ， 停留片刻 ， 恢復(fù)原位（呼氣） ， 同樣的方法抬右腿 ， 重復(fù)左腿伸展三次 ， 右腿伸展兩次 。
3、熊戲 ， 仰臥 ， 雙腿膝蓋彎曲供起 ， 同時(shí)雙腳里離開床（最好不要在冰涼的地面上） ， 雙手抱住膝蓋 ， 頭用力向上 ， 使肩膀背部離開床面即可（吸氣） ， 好像做到一半的仰臥起坐一樣 ， 略微停止 ， 先以左肩落到床面上（吐氣） ， 然后繼續(xù)頭頸用力向上 ， 恢復(fù)剛才的姿勢（吸氣） ， 這次以右肩下落（吐氣） ， 如此左右交替反復(fù)各七次 。起身 ， 雙腳放在床上 ， 膝蓋彎曲 ， 就像坐在草坪上的姿勢 ， 雙手反別按在左右兩邊 ， 抬左手和右腳 ， 用左手和左腳撐起身體 ， 稍稍離開床面即可 ， 然后換為抬起右手和左腳 ， 反復(fù)片刻即可 。這里的動(dòng)作不宜過快 ， 以免手腕受傷 。
4、鳥戲 ， 自然站立 ， 吸氣同時(shí)抬起左腿 ， 雙手向上抬起至水平 ， 像十字架的形狀 ， 盡量揚(yáng)起眉毛 ， 鼓足氣力 ， 好像自己要飛翔一樣 。呼氣同時(shí)左腳回落地面 ， 雙手同樣回落 。同樣的方法 ， 左右交替 ， 各重復(fù)七次 。坐下 ， 彎曲右腿 ， 雙手抱住膝蓋 ， 將右腿靠近胸口（吸氣） ， 稍?；謴?fù)原位（吐氣） ， 同樣的方法 ， 左右各七次 。
【五禽戲怎么練 你都看懂了嗎】5、猿戲 ， 可以找一個(gè)結(jié)實(shí)的門框 ， 雙手抓握門框 ， 使身體懸空 ， 做引體上向（向上吸氣 ， 向下呼氣） ， 重復(fù)七次 。先用左腳背勾住較為結(jié)實(shí)的橫桿（門框有點(diǎn)危險(xiǎn)） ， 雙手放開 ， 頭和身體隨之向下 ， 成倒懸姿勢 ， 稍停 ， 身體向上 ， 雙手抓住橫桿 ， 換位右腳 ， 反復(fù)左右交替各七次 。
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