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霜降晨運(yùn)不宜早 準(zhǔn)備活動(dòng)要做足

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    今年的10月24日是霜降 ， 霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣 ， 是秋季到冬季的過渡節(jié)氣 。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降 ， 陰始凝也 ?！?br />     這時(shí)候 ， 晚上地面的散熱很多 ， 溫度驟然下降到0度以下 ， 空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針 ， 有的成為六角形的霜花 ， 故稱為霜降 。
    霜降運(yùn)動(dòng)小貼士
    一、晨間運(yùn)動(dòng)宜遲
    晨間容易集聚霧氣 ， 隨著氣溫的降低 ， 霜凍也可能會(huì)出現(xiàn) 。
    因此 ， 我們晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后 。尤其是患有胃潰瘍等胃病的人 ， 過早出來運(yùn)動(dòng)容易吸入冷空氣 ， 引起胃腸黏膜血管收縮 ， 致使胃腸黏膜缺血缺氧 。這對潰瘍的修復(fù)不利 。
    “霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰 ， 常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎等 。
    為預(yù)防這些疾病 ， 首先要注意保暖 ， 有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服 ， 外出時(shí)可戴口罩 ， 避免寒冷對呼吸道的刺激 。
    其次 ， 還要加強(qiáng)體育鍛煉 ， 通過鍛煉增加抗病能力 ， 廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式 。
    霜降后要減少秋凍 ， 尤其要注意下肢的保暖 。
    二、做足準(zhǔn)備活動(dòng)
    在室外運(yùn)動(dòng) ， 要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié) ， 一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)之后 ， 再加大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度 ， 必做的準(zhǔn)備活動(dòng)是踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 。
    打球之前 ， 除了要進(jìn)行慢跑活動(dòng) ， 還可以加入交叉步跑、急速S彎變向跑等 ， 跑完后要重點(diǎn)活動(dòng)手腕和腳腕 ， 先活動(dòng)開了再上場 。
    秋季游泳是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) ， 對肺部有鍛煉作用 ， 這時(shí)要注意先用涼水沖一沖再入水 ， 提前適應(yīng)一下 ， 防止發(fā)生抽筋 。
    在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間 ， 注意韌帶的拉伸 ， 在身體發(fā)熱的情況下 ， 做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作 。
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【霜降晨運(yùn)不宜早 準(zhǔn)備活動(dòng)要做足】

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