很多家長都會擔(dān)心孩子長不高或者營養(yǎng)不良 ， 今天我們就一起聊聊吧！每年3-5月為孩子的長高旺季春天是孩子身高增長最快的季節(jié) ， 春天的身高增長速度是秋天的2～2.5倍 ， 據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月 ， 平均達(dá)到7.3毫米 ， 十月份長得最慢 ， 平均只有3.3毫米 。所以 ， 千萬不要錯過了春季這個長高黃金季哦!!
方法/步驟
【孩子長不高？注意了：3~5月是孩子黃金長高季！】一、營養(yǎng)：
要孩子長身體 ， 營養(yǎng)均衡是最重要的 。所以 ， 在飲食方面 ， 盡量多樣化 ， 不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病 。
鈣是骨骼生長的基礎(chǔ) ， 要孩子長個子 ， 補鈣是肯定的 。但 ， 不贊成麻麻們過度依賴藥物補鈣 ， 我們平時吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西 ， 都有補鈣的作用 。依賴藥物補鈣 ， 遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收 。
而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營養(yǎng)素 ， 麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋 ， 多吃雞、牛羊肉等 。同時在長身體過程中 ， 適量的脂肪也是必須的 。
除了補鈣和蛋白質(zhì) ， 其它微量元素、維生素也不能“缺席” ， 各式各樣的水果、蔬菜是不能少的 。
建議家長采用以下方式：
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點 ， 不要空腹喝牛奶 ， 晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝 ， 注意晚飯不要吃太多飯 ， 飯量是你平時的三分之二!) 。
2、每天適量吃點黃豆 ， 黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì) 。
3、每天晚上臨睡前一小時 ， 跳60次 ， 跳地越高越好 ， 然后跳繩半小時 ， 1秒跳兩個 ， 雙腿跳和單腿跳輪流跳 。
4、跳完繩后休息十分鐘 。
5、壓腿 ， 每條腿壓60次 ， 壓到腿有酸痛的感覺 ， 注意不能傷到韌帶 。
6、壓完腿伸懶腰40次 。
7、睡覺 。
8、早晨起床時 ， 重復(fù)5、6的動作 。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間 ， 學(xué)習(xí)或工作忙的 ， 也不能少于7小時!
骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練 ， 三個月后必有效果 ， 年齡越小 ， 效果越好 。
二、睡眠：
“能睡的孩子會長個” ， 民間的總結(jié)并不全是空穴來風(fēng) 。一般來說 ， 3~6歲的孩子每天保證10~12個鐘的睡眠時間 ， 小學(xué)生要有10個鐘的睡眠 ， 而初中生和高中生 ， 最少也要保證有8個鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時間——其實大人也一樣 ， 但很多人做不到 。
要知道 ， 孩子的生長激素分泌是有一定規(guī)律的 ， 晚上11~12是生長激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下 ， 生長激素才能高效的發(fā)揮作用!所以 ， 10點半前 ， 一定要讓孩子睡覺!
三、日常注意：
1、合理調(diào)節(jié)飲食 ， 不偏食 ， 不暴飲暴食 ， 既要保證充足的營養(yǎng) ， 又要適當(dāng)節(jié)制 。不抽煙 ， 不飲酒 。
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