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孩子長(zhǎng)不高？注意了：3~5月是孩子黃金長(zhǎng)高季！( 三 )

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五、其他運(yùn)動(dòng)
1：懸垂擺動(dòng)
利用單杠或門(mén)框 ， 高度以身體懸垂在杠上 ， 腳趾剛能離開(kāi)地面為宜 。兩手握杠 ， 間距稍大于肩寬 ， 兩腳并攏 ， 隨即身體前后擺動(dòng) ， 幅度不要過(guò)大 ， 時(shí)間不宜過(guò)久 。練習(xí)最好安排在每天早晨 ， 身體盡量松弛下垂 ， 保持20秒鐘 ， 男青年應(yīng)做10～15次 ， 女青年應(yīng)做2～6次 。
 
2：跳起摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體 ， 可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板 。雙腳跳躍 ， 做30次 。休息片刻 ， 左右腳分別單腳跳躍 ， 方法同上 。
 
3：球類(lèi)活動(dòng)
打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球 ， 跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起 ， 多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作 。
 
4：跳躍性練習(xí)
可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等 。
 
核心運(yùn)動(dòng)：
 
懸垂法
雙手緊握單杠 ， 使身體懸空下垂 ， 下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳 ， 然后做引體向上動(dòng)作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。
 
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣 ， 慢慢下降時(shí)吸氣 。練習(xí)做完后 ， 要走動(dòng)走動(dòng) ， 使肌肉放松 。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后 ， 可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量 ， 方法是先懸垂20秒鐘 ， 然后雙腿各系上5公斤的沙袋 ， 再懸垂20秒鐘;這之后 ， 用皮帶固定在單杠上 ， 懸垂15秒鐘 ， 之后穿上10公斤重的鐵砂背心 ， 再懸垂15秒鐘 。不過(guò) ， 時(shí)間和重量不是絕對(duì)的 ， 可因人而異 。
 
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等 。10次為一組 ， 每次向上跳躍5-7秒鐘 ， 每組間隔4-5分鐘 。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài) 。
 
另外 ， 要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng) 。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍 ， 積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球 。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容 ， 故每天要全力跳躍200次左右 。
 
牽引法
站在20~30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由兩個(gè)伙伴幫助 ， 一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部 ， 另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部 ， 兩人同時(shí)向相反方向用力 ， 牽引軀干2-3次 ， 每次12-15分鐘 ， 重復(fù)6-10次 。
 
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷 ， 促使骨骼增長(zhǎng) ， 并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能 ， 使之達(dá)到最佳狀態(tài) ， 從而達(dá)到增高的目的 。最重要的是 ， 一定要認(rèn)真和堅(jiān)持 。
六、能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲 ， 那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法 ， 仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn) 。
 
要想增高 ， 應(yīng)該多吃蛋白質(zhì) ， 尤其是含有中”胺基酸”的食物 ， 如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
 
反之 ， 白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃 ?？蓸?lè)與果汁也少吃為妙 ， 因?yàn)槠渲兴奶欠荻?nbsp;， 會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收 ， 吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育 。此外 ， 鹽也是增高的大敵 ， 必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣 。

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