如果是自己想要去鍛煉自己的身體的話 ， 剛開始的時候就需要去進(jìn)行一些運動來讓自己的肌肉進(jìn)行放松的 ， 這樣的話自己在鍛煉的過程中才不會感覺到那么累 ， 并且在運動完以后也不會覺得自己的肌肉變得很疲憊 ， 所以下面我們就一起來了解一下運動肌肉放松的方法是什么 。
1.通過準(zhǔn)備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力 。
準(zhǔn)備活動要重視柔韌性練習(xí) ， 通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸 ， 逐步提高其靈活性 。
2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力 。
多樣化的動作既能提高訓(xùn)練興趣 ， 又能全面發(fā)展肌肉 。
（l）遠(yuǎn)近結(jié)合 。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動 ， 其中一骨的位置相對固定 ， 另一骨相對移動 。固定點在近側(cè)時叫近固定 ， 如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠(yuǎn)側(cè)時叫遠(yuǎn)固定 ， 如俯臥撐時胸大肌就是遠(yuǎn)固定 。選擇動作時 ， 為提高肌肉的放松能力 ， 可以遠(yuǎn)近結(jié)合 ， 如將引體向上與滑輪下拉一起練 ， 臥推與俯臥撐一起練 ， 等等 。
（2）倔伸結(jié)合 。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練 。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強 ， 有效地提高肌肉的放松能力 。
3.通過動作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力 。
肌肉的放松能力與控制動作的能力相關(guān) 。因此在訓(xùn)練中要學(xué)會隨心所欲地控制動作 。（1）明暗結(jié)合 ?！懊鳌敝感问缴显谧鰟幼?nbsp;， “暗”指自我暗示 ， 默念 。練習(xí)中體會“肌肉掛在骨上”的感覺 ， 深呼吸 ， 調(diào)整精神狀態(tài) ， 面部表情松弛或面帶微笑等 ， 使動作與想象相結(jié)合 。
（2）快慢結(jié)合 。緩慢地做動作 ， 可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等 ， 并注意體會動作的細(xì)節(jié)及差異 。比如 ， 啞鈴旋內(nèi)彎舉 ， 旋與不旋就有很大的區(qū)別 。
（3）動靜結(jié)合 。靜力收縮與動力收縮相結(jié)合 ， 向心收縮與離心收縮相結(jié)合 。
（4）輕重結(jié)合 。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運動的變化 ， 注意主體用力的意識 ， 達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果 。
（5）長短結(jié)合 。在講究動作徹底性的同時 ， 有意識地練練半程動作 ， 讓動作的幅度有所變化 ， 全程動作和半程動作相結(jié)合 。
（6）伸縮結(jié)合 。組間間歇時 ， 將所練的肌肉適度拉伸 ， 使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復(fù) 。
【運動肌肉放松的方法】文章我們已經(jīng)了解到運動肌肉放松的方法是什么 ， 基本上來說就是要以輕柔的運動為主的 ， 因為這樣才不會讓自己的肌肉變得酸痛 ， 而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用 ， 讓自己的肌肉更加有靈活性 。
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