動作一：跪姿屈膝，舒緩前側(cè)肌肉
這個(gè)動作的關(guān)鍵在于身體要打直，絕對不能向前或向后傾斜，以及腳也必須「放直」，不能內(nèi)八或外八，收小腹，做30秒換邊 ， 共做三組
動作二：松開骨盆
前面說過，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽磚或是兩個(gè)裝滿水的寶特瓶，放在屁股微笑線的位置，雙腳打開（如上圖）慢慢呼吸，停留30秒 ， 雙腳合起來休息10秒，共做三組～
【大腿前側(cè)肉怎么減】動作三：強(qiáng)化后側(cè)肌肉與臀部
側(cè)躺在地上后，收緊小腹與下腰部保持身體不晃動，肩膀與髖骨需呈一直線 ， 膝蓋屈膝 ， 腳的地方要黏起來，利用上方臀部的力量做膝蓋開合，每組15次，共做三組～接著換邊！
動作四：鍛煉臀部
第四個(gè)動作則是要徹底鍛煉臀部！雙手雙腳跪在地上，并打直，頭部與身體呈一直線，接著利用臀部與大腿后側(cè)肌的力量將單腳向上抬，并往下放但不著地，一上一下共做15次，做三組，做完換邊
PS.除了做這些運(yùn)動改善 ， 日常生活中「有意識」地調(diào)整自己的坐姿、站姿、走路姿勢、腿部出力方式也是很重要的喔
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