1、高抬腿 。下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥加鍛煉心肺功能 。場地要求簡單，能站著就可以 。你會感到脂肪在燃燒 。三十個(gè)一組，來四組就可以了 。
2、深蹲 。場地要求還是很簡單，難度更大 。對于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯 。而且比高抬腿要更加安靜 。你能聽到的就只有自己的呼吸 。二十個(gè)一組，每天三組 。
3、蛙跳 。看起來和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會更好些，而且會更輕松 。有條件一天蹦五十米 。
【怎么瘦臀部 你會使用這個(gè)些方法嗎】4、跳繩 。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部 。所以效果也很好 。一百到兩百次就可以了 。
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