1、卷腹：
可以理解為半程的仰臥起坐 ， 卷腹時下背部要時刻緊貼地面 。不管做多少個 ， 只要做到力竭是為一組 ， 完成一組休息兩三分鐘 ， 做兩三組就行了 。
2、反向卷腹：
其實這個動作主要是髂腰肌發(fā)力 ， 但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發(fā)力 ， 能增強腹肌的鍛煉效果 。鍛煉方式跟卷腹的一樣 。
【腹肌線條輪廓怎么練 腹肌線條不明顯么練出來】3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：
這個動作其實就是卷腹上到最高點然后身體左右搖擺 。主要的目的是鍛煉腹斜肌 ， 同時增強腹直肌 ， 鍛煉方式還是那樣 ， 力竭為一組 。
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