1、玉米：玉米比一般玉米營(yíng)養(yǎng)豐富多彩，種皮薄，口味鮮糯甘甜，適合蒸食、烤食 。
2、甘薯：和大米飯、鮮面條對(duì)比，地瓜、紫紅薯這種薯類食物膳食纖維素要豐富多彩的多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜、飽腹感強(qiáng) 。
3、馬鈴薯：馬鈴薯糖份比地瓜還得再低一些，蒸制最好，一餐的攝取量和地瓜、紫紅薯類似 。
4、淮山藥：淮山藥的蛋白質(zhì)成分挺高，完全可以用來(lái)代替正餐 。并且吃的許多，發(fā)熱量都不會(huì)非常高，飽腹較強(qiáng) 。
5、高粱米：小紅豆、黑豆、花蕓豆乃至扁豆，都可以做正餐，相較于精米白面，它們鉀、鎂、纖維的成分都很好 。
6、全麥面包意大利肉醬面：全麥面包意大利面一般色澤偏深咖啡色，相較于普通面條和大米飯，全麥面包意大利面的gi值值非常低 。
【十種替代米飯的主食】7、純蕎面：蕎麥面的原材料是沒(méi)去殼烏麥，含有更完備的膳食纖維素和其它營(yíng)養(yǎng)元素，如維生素b21 。
8、冬瓜：南瓜是一種熱量低、脂肪低和蛋白質(zhì)低食材，并且含有阿拉伯膠，能減緩糖原消化吸收，增加飽腹 。
9、燕麥片：燕麥片歸屬于雜糧，膳食纖維含量十分的豐富多彩，并且燕麥片的糖類非常少，具備高蛋白低碳水化合物的特性 。
10、山芋：屬天南星科多年生長(zhǎng)宿根性草本，是一種關(guān)鍵的食材兼農(nóng)作物，營(yíng)養(yǎng)與藥用功效高 。
推薦閱讀
- 把米飯熬成大米粥還有營(yíng)養(yǎng)嗎
- 郁金香什么時(shí)候開(kāi)花 二十種適合室內(nèi)養(yǎng)花
- 聚焦的替代詞
- 柯基能吃米飯嗎
- 鵪鶉蛋為什么不能替代雞蛋
- 一瓶綠茶相當(dāng)于多少米飯
- 長(zhǎng)壽花有毒嗎 十種招鬼的花
- 家養(yǎng)小龍蝦吃什么食物 吃不吃米飯 家養(yǎng)小龍蝦吃什么食物
- 立夏過(guò)了可以種什么花 立夏開(kāi)什么花十種常見(jiàn)的立夏植物
- 米飯要蒸多久 蒸米飯要多長(zhǎng)時(shí)間