冬天腳步到！時不時就有胸悶、胸痛，運動過后甚至?xí)袣獯煌５默F(xiàn)象嗎？要注意了，這些看似細(xì)微的小警訊，正預(yù)告著血管的固體脂肪、膽固醇也正緩緩堆積，一不小心就會成為阻礙腦袋、心臟運作的隱形殺手 。血管阻塞的征兆出現(xiàn)時，除了即時就醫(yī)檢查外，平時飲食上有什么預(yù)防措施，能搶先采取與準(zhǔn)備的呢？魚油中所富含的Omega3，可防止血栓、軟化血管管壁、提升血管壁彈性、阻止自由基的侵害，對三高「高血脂」、「高血壓」、「高血糖」的族群，有保健功效！氣溫低血管收縮容易導(dǎo)致心血管疾病為什么冬天是心血管疾病的好發(fā)季節(jié)？主要是因為溫度低，身體血管收縮比較明顯，血管彈性也跟著變差，所以假使本身血管已有粥狀硬化，阻塞等情況，到了冬天，就要特別小心注意心血管疾??！
【心血管疾病怎么預(yù)防和檢查 心血管疾病怎么預(yù)防】 平時身體的一些癥狀，就說明著血管可能出現(xiàn)小狀況，比如經(jīng)常容易頭痛，運動容易氣喘噓噓，甚至四肢末端冰冷伴隨麻的癥狀，若出現(xiàn)以上情況，請好好留意自己的身體 。
如果在嚴(yán)重一點像出現(xiàn)胸悶、心悸，甚至半夜會突然心臟痛到醒來，這樣的朋友更要在冬天做好保暖，趕緊就醫(yī)檢查，立即改變生活作息，搭配飲食控管，改善血管狀況 。
飲食是心血管疾病的幫兇！怎么吃有訣竅現(xiàn)代人飲食西化，重油、重咸、重口味，實在讓心血管招架不??！尤其很多人喜好炸物，加工食品、愛吃肉，以及生活作息不正常，這些飲食及生活習(xí)慣都不利心血管健康，容易造就很多3高一族 。
想要讓心血管保持健康，飲食真的很重要！飲食首重清淡，最好選擇天然食物，烹調(diào)方式盡量以清蒸、涼拌為主，同時要攝取好的油脂，讓飲食中的多元不飽和脂肪酸多一點，像是魚類或堅果類，都含有豐富的多元不飽和脂肪酸，另外，鹽份攝取多寡也需特別注意 。
另外纖維質(zhì)可以幫助降低體內(nèi)的油脂，而蔬果中含有多酚等抗氧化物，有助心血管的健康；需注意的是，糖尿病患者，在水果的挑選上，應(yīng)避免糖分過高，像是西瓜、龍眼、菠蘿等這類水果，建議以番石榴或蘋果為主要首選 。
魚油有助降低心血管疾病飲食中要特別注意多元不飽和脂肪酸的攝取，原因就在于多元不飽和脂肪酸有助降低血液中三酸甘油脂、提高好的膽固醇（HDL）、降低血栓的發(fā)生，以及增加血管的彈性，也就是說，多元不飽和脂肪酸，有助降低心血管疾病的發(fā)生，而這種營養(yǎng)素大多都藏在魚油及堅果里 。
不過，要找到適合的深海魚類，并且有時間自行烹調(diào)實在困難，尤其對于現(xiàn)代的忙碌族群，不妨可以購買魚油保健品，不過市面上魚油產(chǎn)品眾多，要怎么挑呢？
1、選擇有品牌、有信譽的廠商：由于魚油萃取技術(shù)不易，必須擁有精良的技術(shù)，才能萃取出精純優(yōu)質(zhì)的魚油 。
2、確認(rèn)來自純凈無污染的深海魚種：深海魚可能有重金屬殘留，要需特別注意魚油來源最好是選擇體型10公分以下之小型魚類，減少毒物累積疑慮 。
3、檢視有否添加足量維生素E：可降低魚油氧化、維持魚油質(zhì)量穩(wěn)定 。
4、確認(rèn)是否使用蒸餾技術(shù)萃取而成，不使用化學(xué)有機溶劑萃取，可避免化學(xué)有機溶劑的污染 。
魚油怎么吃能幫助預(yù)防心血管疾病不過，魚油要吃多少也有學(xué)問，一般民眾每天250毫克到500毫克即可，若要達到心血管預(yù)防疾病預(yù)防，則建議每天800毫克，如果是3高族群，則建議每天可攝取2-3克；若本身有凝血障礙，或是有肝病、需要開刀，有服用抗凝血劑等民眾，應(yīng)先咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師才使用 。
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