扁平足對(duì)人的生活帶來(lái)諸多不便和煩惱，比如不能長(zhǎng)時(shí)間走路或站立，就連穿鞋子也顯得腳不好看等，可是你知道嗎，一些扁平足早期是可以通過(guò)鍛煉來(lái)矯正，使其改善甚至恢復(fù)腳正常的，實(shí)用的扁平足的矯正方法有哪些呢？扁平足矯正體操做扁平足矯正體操有利于加強(qiáng)足弓韌帶和肌肉的鍛煉，從而改善扁平足 。
【12～13歲扁平足的矯正方法 扁平足的矯正方法】 1.利用腳跟步行30秒鐘，而后用腳尖步行30秒鐘，休息2分鐘后，再用腳的外側(cè)行走30秒鐘 。
2.用腳尖站立，隨之腳跟并攏，堅(jiān)持3秒鐘，然后腳跟離開(kāi)，堅(jiān)持3秒鐘 。此動(dòng)作反復(fù)各進(jìn)行5次 。
3.用腳趾夾東西(鉛筆)，抬腳堅(jiān)持6秒鐘 。此動(dòng)作反復(fù)5次 。
4.在床單上放一重物(適當(dāng)重量如書術(shù)等)，用腳趾抓床單，反復(fù)3次 。
加強(qiáng)體育鍛煉平時(shí)應(yīng)積極參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)高抬腿及跳躍運(yùn)動(dòng)(如跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(dòng)(如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉 。
選擇合適的鞋子不要硬底鞋或者高跟鞋 。
鞋的大小要合適，最好買得寬松一點(diǎn)，鞋頭要大，使足尖有充裕的活動(dòng)余地 。
鞋底以中硬度為佳，鞋的底要厚些，鞋的后跟最好有 2 厘米左右的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點(diǎn)分散些，減輕足弓的承受壓力 。
但對(duì)于很明顯的扁平足，建議先到醫(yī)院測(cè)量足弓，再根據(jù)具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊 。
其他方法設(shè)法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過(guò)度疲勞的生活環(huán)境因素 。
例如不要長(zhǎng)時(shí)間站立或行走時(shí)，中間應(yīng)適當(dāng)適息或變換體位，尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在硬水泥地和柏油路上行走 。
每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10一15分鐘，邊泡邊按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快足弓的疲勞恢復(fù) 。
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