腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)囊與韌帶等軟組織的慢性損傷，是最常見的腰部疾病之一，又稱為老類型腰痛、功能性腰痛等 。通過(guò)按摩治療可以達(dá)到疏經(jīng)活血、散瘀止痛緩急腰部不適的目的 。那么腰肌勞損要怎么按摩好呢？按揉腎俞穴位置：第二腰椎棘突下，旁開1.5寸 。
方法：用兩手拇指羅紋面同時(shí)按揉100次 。
要領(lǐng)：手法用力宜適中 。局部有明顯酸脹或酸痛感，并有溫?zé)岣谢蛳蛏畈客笩岣?。
按揉腰眼穴位置：第四腰椎棘突下，旁開3寸 。
方法：用兩手拇指羅紋面同時(shí)按揉100次 。
要領(lǐng)：手法用力宜適中 。局部有明顯酸脹或酸痛感，并有輕度溫?zé)岣?。
按揉腰第3橫突處位置：第三腰椎橫突部
方法：用兩手拇指羅紋面同時(shí)按揉100次.
要領(lǐng)：兩拇指羅紋面對(duì)準(zhǔn)兩測(cè)腰3橫突部位進(jìn)行按揉有明顯酸脹或酸痛感，并有輕度溫?zé)岣?。
按揉腰骶關(guān)節(jié)部方法：一手握空拳，用示指的掌指關(guān)節(jié)突起部按揉100次 。
要領(lǐng)；示指的掌指關(guān)節(jié)突起部對(duì)準(zhǔn)腰骶關(guān)節(jié)部（第五腰椎與骶椎間），進(jìn)行按揉揉時(shí)腰部挺直，手法用力宜適中 。局部有酸痛感 。
按摩督脈經(jīng)腰段位置：第一腰椎至第五腰椎段 。
方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脈經(jīng)至第五腰椎作上下往返的按摩5遍 。
要領(lǐng)：拳眼要緊貼體表，手法用力宜輕，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，邊按摩邊移動(dòng) 。局部有明顯溫?zé)岣校茨笱坑惺孢m輕快感 。
擦膀胱經(jīng)腰段位置：第一腰椎至第五腰椎段 。
方法：兩手握空拳，用拳眼在腰部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)作上下往返摩擦50次 。
要領(lǐng)：拳服緊貼體表作上下往返摩擦，手法用力宜輕，節(jié)奏宜快 。局部有明顯溫?zé)岣?，并向深部透熱，摩擦后即感腰部舒適，溫?zé)岣锌沙掷m(xù)一定時(shí)間 。
按揉委中穴位置：腘窩橫紋正中位置 。
方法：用中指指端按揉，左右各30次 。
要領(lǐng)：膝關(guān)行屈曲，按揉時(shí)可配合撥揉，手法用力偏重，使局部有明顯酸脹感為佳 。
叩腰方法：一手握空拳，用拳眼叩擊腰部10次 。
要領(lǐng)：站立位或坐位均可 。叩擊部位在腰既部 。腰部放松，叩擊動(dòng)作要穩(wěn)實(shí)連貫，使腰部有震動(dòng)感，手法用力適中 。叩擊后即感腰部舒適 。
【腰肌勞損按摩手法圖 腰肌勞損按摩方法圖解】
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