慢性勞損性腰背痛又名慢性腰背肌勞損，是臨床上常見的疾患之一，加入患上了腰肌勞損的話，我們該怎么鍛煉呢？仰臥保健法方法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息 。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次 。
俯臥保健法患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止 。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次 。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展 。
腰背部叩擊按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下 。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次 。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法 。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動后自覺舒服無比 。此運(yùn)動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好 。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動，呼氣時(shí)，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次 。
旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對 。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次 。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開 。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位 。如此為1次，可連續(xù)做10—15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果 。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動作要緩慢些 。
倒走法【腰肌勞損怎么鍛煉 腰肌勞損怎么鍛煉好得快】 有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用 。
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