不少妹紙因?yàn)槊刻煨枰ぷ?，所以屁股上堆了很多贅肉，所以會想要找到能瘦屁股的辦法，那現(xiàn)在深受女生喜歡的鍛煉動作平板支撐可以瘦屁股嗎？平板支撐可以瘦屁股嗎可以 。
做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，臀部也需要保持緊張狀態(tài)，這個(gè)過程中能刺激鍛煉臀部肌肉，幫助消耗臀部的脂肪，對減去屁股上的贅肉有效果 。
平板支撐瘦屁股效果好嗎效果有限 。
雖然說做平板支撐能夠鍛煉到臀部肌肉，但是這個(gè)動作最主要還是針對核心肌肉群，對臀部肌肉的刺激比較小，且消耗熱量很少，做一小時(shí)也才200大卡，單純想要做平板支撐來瘦屁股，效果是有限的，還要做專門針對臀部的動作來實(shí)現(xiàn)瘦臀 。
怎么做平板支撐瘦屁股效果會好些平板支撐+后抬腿 1、面對地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)手肘和手指都是平放在地面上的，手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸 。
2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松，想象成為一片木板，并保持身體筆直，從頭部到腳后跟 。
3、把一只腿提高離開地面十厘米左右，腿部保持直立并保持該位置為1秒，回到起始位置，繼續(xù)兩腿交替 。這樣做不僅增強(qiáng)了對腹部肌肉的刺激，還能加強(qiáng)對臀部的鍛煉效果，抬腿時(shí)盡量抬高，收緊腹部，保持身體垂直，臀部不能往下掉 。
控制時(shí)間 每周練習(xí)3-5次，一次做3-4組，每組30-50秒左右，每次練習(xí)時(shí)，不要一味追求長時(shí)間，動作質(zhì)量最重要 。
搭配有氧運(yùn)動進(jìn)行 燃脂效果最好的運(yùn)動要屬有氧運(yùn)動，因此想瘦屁股的話，建議將平板支撐和有氧運(yùn)動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進(jìn)行，能起到事半功倍的效果 。
配合飲食 在做平板支撐鍛煉的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，也對減肥有幫助 。
瘦屁股做什么運(yùn)動好臀橋 1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開 。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上 。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直 。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動 。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原 。
深蹲 1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部 。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒 。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲 。
3、大腿用力向上蹬，回到準(zhǔn)備動作 。
臀部行走 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿向前移動，左手和左腿重復(fù)同樣的動作 。
揮腿瘦臀 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右擺，做10次，然后調(diào)整位置揮動左腿，揮腿幅度盡量大 。
【平板支撐會瘦屁股嗎 平板支撐可以瘦屁股嗎】
平板支撐能翹臀嗎有幫助 。
做平板支撐動作的過程中，臀部肌肉需要保持緊繃狀態(tài)，對臀大肌有刺激作用，長期堅(jiān)持能塑造臀部線條，讓臀部更緊俏 。
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