1、減肥：一般30-40分鐘 。男生的跑步速度和女生的是不一樣的 。男的最好控制在6.5～8.5之間，女生最好控制在5.5～7.5之間 。因?yàn)橐话氵\(yùn)動強(qiáng)度要30分鐘左右才能消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時(shí)間太短是達(dá)不到減肥的效果的，所以跑步機(jī)減肥要控制好跑步時(shí)間和速度 。所以每次的跑步時(shí)間最好設(shè)置30-40分鐘左右 。
【跑步機(jī)上跑步跑多久合適 跑步機(jī)跑步一次應(yīng)該跑多久才有效】2、練心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之間 。練心肺這類運(yùn)動比較危險(xiǎn)，運(yùn)動前建議要咨詢運(yùn)動醫(yī)生和專家的意見，替自己設(shè)定目標(biāo)心率 。
3、熱身：一般5～10分鐘就可以了 。如果只是想利用跑步機(jī)進(jìn)行一下熱身或放松，控制可以在5～10分鐘，坡度0%～4%，速度最好不要超過8，避免體力的不必要消耗 。
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