1、深蹲，深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié) 。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損 。
2、箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目 。箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱(chēng)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一 。人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱(chēng)發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值 。
【鍛煉腿部力量的方法 可以選擇怎么進(jìn)行訓(xùn)練】3、靠墻靜蹲：靜蹲，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量 ?？梢栽黾油炔苛α筐B(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，背靠墻，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊墻，不要彎腰駝背，堅(jiān)持到力竭 。
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