1、垂直懸掛 。找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到 。這個(gè)簡單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒 。
【引體向上的鍛煉方法 引體向上的鍛煉方法有哪些】2、身體劃船 。找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下 。
3、屈手懸掛 。提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢(shì)直至支撐不了 。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒 。
4、下降練習(xí) 。起始動(dòng)作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛 。整個(gè)下降動(dòng)作保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力 。每次做4組，每組5-8下 。
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