1、仰臥反卷腹 ， 雙手撐在身體兩側(cè) ， 讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿 ， 雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
【怎樣練腹肌最快最有效 如何練腹肌最好】3、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐 ， 這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時(shí)候不要貪快 ， 以免扭傷 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側(cè)抬腿 ， 雙手平板支撐在地面 ， 肩部與臀腿成直線的狀態(tài) ， 單腿屈膝向前提 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 10-15/組 ， 休息30秒 。
5、兩頭起卷腹 ， 雙腿回原位時(shí) ， 不用放回地面 ， 這樣更能起到鍛煉的作用 。動(dòng)作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
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