1、站直 ， 雙手放在身后扣牢 ， 盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近 。保持10秒鐘 ， 放松 ， 重復(fù)5—10次 。
2、下巴與地面平行 ， 然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部 ， 注意不是向下 ， 而是平行于地面回收 。保持這一姿勢(shì)10秒鐘 ， 放松 ， 在重復(fù) 。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 手指放在上嘴唇 ， 可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng) 。
3、面對(duì)墻角站立 ， 雙手平舉到肩部的高度 ， 左右手分別扶著墻 ， 然后身體向墻角傾斜 ， 拉伸胸部肌肉 ， 保持15秒鐘 ， 直至你感覺肌肉放松下來(lái)為止 。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意 ， 提高或者降低手掌扶墻的高度 ， 可以改變對(duì)胸部的拉伸部位和力量 。
4、坐在椅子上 ， 雙上自然擺放在兩側(cè) ， 雙腳平放于地面 。通過(guò)吸氣 ， 輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升 ， 注意保持雙眼平視 ， 下巴與地面平行 。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘 ， 然后放松 。重復(fù)5—10次 。
5、頭部稍微前傾 ， 就像點(diǎn)頭 ， 最好感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感 。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘 ， 放松一下 ， 重復(fù)5—10次即可 。
【甩掉大肚子訓(xùn)練方法 教你幾招】6、其實(shí)只要多運(yùn)動(dòng) ， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 不僅身體健康 ， 還會(huì)保持體形 ， 但一定要持之以恒 ， 不能間斷 。
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