1、卷腹：
⑴仰臥在地板上，下背部要緊貼地面 。
⑵雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝 。
⑶下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
2、仰臥起坐：
⑴平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前 ?？梢哉?qǐng)別人扶穩(wěn)雙腳，或者在雙腳上放置重物 。
⑵準(zhǔn)備好后，開(kāi)始進(jìn)行仰臥起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個(gè)過(guò)程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。
⑶隨后可以恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì) 。重復(fù)上述過(guò)程繼續(xù)練習(xí) 。
3、空中踩單車：
⑴仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。
⑵將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車的動(dòng)作 。
⑶呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。
【瘦子腹肌怎么練 瘦子腹肌練的方法】⑷再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
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