1、跑步機(jī)一般設(shè)為中速，如果無(wú)法適應(yīng)，可以改為中低速，時(shí)間以15~~40分鐘為宜，依個(gè)人能力而定 。
2、單車一般設(shè)為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個(gè)要注意補(bǔ)水 。
【健身房建設(shè)器材怎么使用 健身房的各種器材的使用方法】3、前后搖擺的是登山機(jī)，這個(gè)總覺(jué)得對(duì)減肥不利，會(huì)使大腿變粗，而且過(guò)于消耗體力，如果訓(xùn)練也要把阻力調(diào)小 。
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