減肥的方法有很多種，少吃多動永遠(yuǎn)是不變的策略，一般少吃是以吃一些低熱量的食物為主，而大部分的水果熱量會比較低，但不知道可以用什么水果來代餐減肥呢？減肥的時候用什么水果代餐圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來食用 。
1、圣女果 22大卡（100克）
圣女果算是水果中當(dāng)之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了 。
圣女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護(hù)心血管健康 。圣女果長得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！
2、西瓜 25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已經(jīng)成為常識了，但實(shí)際上西瓜的熱量并不高，因?yàn)樗终加?0%以上 。西瓜中還有大量的維生素，有非常強(qiáng)的抗氧化作用，吃一點(diǎn)反而有好處 。
不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！
3、草莓 32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機(jī)酸，能夠大大增強(qiáng)抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血 。
草莓還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便 。
4、芒果 35大卡（100克）
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數(shù)人都很愛它 。
【減肥的時候用什么水果代餐 水果代餐減肥靠譜嗎】 芒果具有抑制腦細(xì)胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩 。
但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應(yīng)當(dāng)忌食芒果 。
5、蘋果 52大卡（100克）
蘋果是著名的“負(fù)能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用 。
蘋果對人體健康非常有好處 。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結(jié)腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風(fēng)險，還能降低肥胖、脂肪肝的發(fā)病率 。
減肥什么水果要少吃1、紅棗 122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
2、香蕉 92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
不過香蕉營養(yǎng)豐富，可預(yù)防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養(yǎng)成分！
3、榴蓮 147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯
榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多 。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制 。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
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