4、桂圓、荔枝 72大卡（100克）=快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產(chǎn)生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃 。
5、椰子 231大卡（100克）=快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！
不過椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處 。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了 。
6、牛油果 161大卡（100克）=慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌 。
不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個 。
減肥可以果汁和果干嗎只能少吃，最好不吃 。
果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長胖 。
再說說水果干，比如葡萄干、很多每日堅果里還會加蔓越莓干等等 。這些果干因為果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多 。
100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來自于果糖 。當葡萄中的水分蒸發(fā)掉變成葡萄干，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒什么變化 。幾粒看起來小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長胖 。
水果代餐減肥靠譜嗎不靠譜 。
水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在8~15g左右 。假設你選擇吃西瓜來代替正餐，100g西瓜的熱量大約在26kcal左右，含糖6-7g 。要達到有飽腹感的效果，你得吃小半個西瓜，約合1300g瓜瓤，那么通過西瓜攝入的熱量就是340kcal，碳水是78g 。
而被減肥者排斥的米飯，100g的碳水約是25g左右，在數(shù)字結(jié)果上，半個西瓜就相當于300g米飯，所以用西瓜之類的水果代替主食來起到減肥的作用，意義不大 。
糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐里從其他食物中獲得的蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營養(yǎng)素，這樣再一看，簡直虧大了 。
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