01、提肛運動的方法分為很多種，括約肌收縮法的正確做法為：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。排尿止尿法的正確做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病 。在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。正確做法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍 。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍 。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。重復10- 20 次，每日2-3 遍 。
6、深呼吸與提肚配合進行 。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原 。重復5-10 次，每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下 。重復10-15 次，每日2-3 遍 。
【提肛運動怎么做才正確？】9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原 。重復10 -15 次，每日2~3 遍 。
推薦閱讀
- vivou1相冊怎么拼圖 vivou1相冊拼圖教程
- 怎么改百度貼吧的名字 百度貼吧昵稱怎么改 百度貼吧改名辦法
- 大二班運動會口號 幼兒園大二班口號大全
- 安徽板面的鹵怎么做
- 姜汁撞奶不凝固補救方法 姜汁撞奶不凝固怎么辦
- Win7系統(tǒng)如何使用cmd命令進入d盤？Win7系統(tǒng)怎么使用cmd命令?Win7怎么進入命令行模式
- 桿秤怎么看斤兩 桿秤如何讀數(shù)
- 筆記本睡眠沒法喚醒黑屏解決方法 筆記本休眠黑屏無法喚醒怎么辦
- 十萬支箭,三天怎么造得成呢改為陳述句 十萬支箭,三天怎么造得成呢改成陳述句
- 床簾支架怎么安裝 床簾支架的安裝方法