01、1、收縮肩胛骨；2、注意頭部的姿勢；3、手臂擺動；4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現(xiàn)左右擺動現(xiàn)象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩(wěn)定，也能避免由于擺動大造成背部的疼痛 。
很多人認為跑步是件很簡單的事情，抬腿就可以跑，這樣的思想是錯誤的，前期都沒有任何熱身運動那么在跑步過程中很容易出現(xiàn)受傷或是岔氣的可能，出現(xiàn)這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步的方法不正確 。
【正確的跑步方法是什么？】1、收縮肩胛骨 。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關(guān)的，要想延長跑步的時間，必須要從了解該怎樣提升跑步的呼吸效率 。當(dāng)跑步的時候，肩胛骨應(yīng)該要稍微的收縮，使肩部相對后移，這樣能保證胸腔正常打開，從而來提升跑步的呼吸效率 。
2、注意頭部的姿勢 。有些人由于坐姿不正確，導(dǎo)致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率 。在跑步的時候，頭不可以往前傾，也不可以后仰或低頭，要保持抬頭平視前方 。
3、手臂擺動 。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿，會極大浪費體力 。手臂自然放在胸部兩側(cè)，左右擺臂 。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷 。
4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現(xiàn)左右擺動現(xiàn)象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩(wěn)定，也能避免由于擺動大造成背部的疼痛 。
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