1、3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
3、在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4、知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標，以此類推，終點就不遠了 。
5、跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處 。否則身體不平衡，失去協(xié)調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
【軍人三公里跑步技巧 現(xiàn)在就告訴大家】6、3000米跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿酸，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，3000米跑的過程會變的有趣；
7、3000米跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著長跑的發(fā)揮成績 。需要在跑前調整好心理 。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏 。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運動員的后面，成績是關鍵 。
8、跑步時不斷鼓勵自己，如：‘前面就是終點，加油，拼了！每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力 。
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