1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周?chē)募∪?。
如果你覺(jué)得皺眉，注意放松你前額的中心區(qū)域 。保持前額完全放松，眼睛完全放松 。
2、肩膀盡量放低 。這個(gè)步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張 。
然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手 。如果你的手臂很難放松，試著收緊一段時(shí)間，然后放松，最后放松你的手腕和手指 。
3、呼氣放松胸部，讓肺部感到充滿空氣 。
4、放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是腳踝和腳 。
【深度睡眠軍用方法 軍人專用深度睡眠方法】5、當(dāng)身體所有的肌肉都放松時(shí)，下一步就是徹底地組織思想 。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法并阻止各種干擾 。
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