1、臀屈肌拉伸練習(xí) 。挺胸直立 ， 然后彎曲你的臀部和膝蓋 ， 將右腿逐漸提升到胸部正前方的水平 ， 同時(shí)甩動(dòng)自己的左臂 ， 左右腳交替完成這組動(dòng)作 ， 持續(xù)一分鐘以上 。
2、腿部屈肌拉伸練習(xí) 。挺胸直立 ， 抬起右手手臂放在身前 ， 隨后抬起你的右腿 ， 使得膝蓋呈現(xiàn)出一個(gè)直角 ， 大腿與地面保持平行狀態(tài) 。當(dāng)你抬腿的時(shí)候 ， 左右手保持一個(gè)交叉的揮動(dòng)動(dòng)作 ， 然后交叉左右腿進(jìn)行練習(xí) ， 這個(gè)動(dòng)作可以提升你腿部的力量 。
3、腿部伸肌拉伸練習(xí) 。挺胸直立 ， 繃緊你的腿部韌帶 ， 然后向身后抬升你的膝蓋 ， 使得你的腳后跟對(duì)著你的臀部 ， 在抬起右膝蓋的時(shí)候揮動(dòng)左臂向上 ， 重復(fù)交叉練習(xí) ， 保持一分鐘以上 。這可以提升你腿部的力量和柔韌性 。
4、腳部屈肌拉伸練習(xí) 。挺胸直立 ， 雙手叉腰 ， 抬起你的右腳 ， 離地大約有十幾厘米 ， 讓膝蓋保持筆直 ， 然后快速的活動(dòng)你的腳踝 ， 讓腳趾的方向上下移動(dòng) 。然后恢復(fù)雙腿站立 ， 換另一只腳進(jìn)行相同的練習(xí) 。
【跑步熱身拉伸怎么做 跑前熱身身體拉伸鍛煉方法】5、臀部伸肌拉伸練習(xí) 。略微彎曲你的身體 ， 首先抬起你的右腿 ， 腳尖略微朝下 ， 然后快速有力的向后蹬出 ， 動(dòng)作就好像是你在跑步一樣 。雙臂配合雙腿的動(dòng)作揮動(dòng) ， 當(dāng)腿向后蹬出之后 ， 保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘的時(shí)間 ， 然后換一只腿繼續(xù)進(jìn)行練習(xí) ， 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作持續(xù)至少1分鐘的時(shí)間 。
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