利用凳子可以做上斜俯臥撐、保加利亞深蹲以及直腿仰臥等動作，在做上斜俯臥撐時，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之后伸直手臂起身，每組做20次 。
1、上斜俯臥撐【利用凳子健身的方法】
利用凳子可以做上斜俯臥撐，雙手扶住凳子的邊緣，雙臂位于肩部正下方，雙腿向后伸直，背部處于挺直的狀態(tài)，屈肘向下直至胸部與凳子幾乎接觸，之后伸直手臂起身，每組做20次，每天做3組 。
2、保加利亞深蹲
直立站在板凳前面，挺胸收腹，背部挺直，雙手叉住腰部，將自己的一只腳放在板凳上，慢慢的下蹲至雙膝成90?，染徍V鶘砘乖?，每组?2個，每日做3～4組，可以達到健身的效果 。
3、直腿仰臥
背對凳子，雙手向后撐于凳子邊緣，雙腿處于伸直的狀態(tài)，下肢放松，將肩部繃緊，手臂后側發(fā)力做屈伸的運動，背部沿長凳外側上下移動，每組做12次，每日做3組 。
