新手游泳健身時需要做好熱身的準備，預防肌肉拉傷，可先在水中練習走路，之后選擇漂浮的動作，劃水時手腿不動，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳的時間可在20分鐘左右，需游動才可以有健身的效果 。
1、下水前準備
游泳下水之前需要做好準備達到熱身的目的，活動身體，預防肌肉拉傷 。雙腳打開至與肩同寬，脖子旋轉(zhuǎn)，之后一手叉腰，另一手打開慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀干、下肢至全身等按順序進行 。
2、水中走步【游泳健身的方法】
練習水中走步時，需要讓自己身體保持直立的狀態(tài)，前腳掌向前、向后以及向左向右進行走動，在水中學會保持平衡，按照先慢后快的方法進行，這也是游泳健身的第一步 。
3、漂浮
對于初學者來講，可以靠在水中聯(lián)系漂浮，劃水時手腿不動，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳鍛煉的時間不宜過長，每次可以持續(xù)20分鐘的時間，每次游動長度可在2000米左右，每周堅持3～5次，持續(xù)3個月的時間可達到瘦身的作用 。
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