健身強度可以根據(jù)心率來把握健身的強度，心率的計算公式為目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}自碩慷? 靜態(tài)心率 。不同的訓(xùn)練有不同的強度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來合理把控鍛煉強度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳 。
健身強度的把握方法
健身時，需要根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把握健身的強度 。可以根據(jù)自己的心率控制健身的強度 。有氧運動鍛煉時心率需要在最大心率的55%～80%之間，目標心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}自碩慷? 靜態(tài)心率 。
增肌訓(xùn)練中，訓(xùn)練負荷選擇8～12rm的強度，如果是以增加肌肉的力量為訓(xùn)練目標，負荷選擇在6rm以下 。最好根據(jù)自己的身體狀況來訓(xùn)練，以免強度過大損傷身體，強度不夠鍛煉效果不佳 。
【健身強度怎么把握】 單次訓(xùn)練的時間不可過長，在1小時以內(nèi)為佳 。除了可以根據(jù)心率判斷強度以外，還可以根據(jù)自身的感受來判斷，若感覺十分疲憊則說明強度過大，最好在身體能承受的極限內(nèi)鍛煉 。
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