高效減肥全身燃脂動作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹，可以快速減掉身上的脂肪，在做自重臂屈伸動作時，需要雙手撐在一個較高位置，手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，每組10～20次，每次訓練3組
1、自重臂屈伸
雙手撐在一個較高位置，手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個動作要求我們的身體一直處于一個垂直的狀態(tài)，每次訓練3組，每組10～20次 。
2、自重深蹲
雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，等到大腿平行于地面再蹲起，這個動作比較簡單，整個過程中需要我們一直保持背部處于直立的狀態(tài)，每次訓練3組，每10～20次為一組 。
3、卷腹
【高效減肥全身燃脂動作】 上半身離地雙手撐地保持身體的平衡，以臀部為著地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，反復做此動作，使腹部保持一個收縮的狀態(tài)，可以減掉腹部的脂肪，每次訓練做三組，每組做10～20次 。
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