肩部鍛煉的動作有肩推舉，需要借助肩推舉器材，用手臂和肩膀的力量將器材向外推出并拉回 。器材側(cè)平舉可以鍛煉肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸 。俯身啞鈴飛鳥的動作主要鍛煉肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美觀 。
1、肩推舉
肩推舉的動作可與鍛煉肩部增強三角肌的力量和圍度，使肌肉飽滿緊實 。這個需要借助健身器材，將身體正站在肩推舉的器材中間，上下推拉器材，借助肩部發(fā)力，將肩部的力量得到最大程度的拉伸 。
2、器械側(cè)平舉
器械側(cè)平舉的動作可以較好地鍛煉到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸與鍛煉 。這個動作要求從背部將器材用一只手臂拉起，并慢慢往下放，只借助手臂和肩部的力量，不要從別處借力 。
3、俯身啞鈴飛鳥
【肩部鍛煉動作】 俯身啞鈴飛鳥的動作主要鍛煉肩部三角肌后束，采用半蹲的姿勢，雙手握住啞鈴，將啞鈴垂直地面，放在身體的兩側(cè)，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身體呈一條直線，再慢慢往下放 。
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