【杠鈴大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練動作】 杠鈴大腿內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練動作有杠鈴深蹲、羅馬尼亞硬拉和保加利亞單腿蹲 。杠鈴深蹲需要借助杠鈴的力量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更加飽滿 。羅馬尼亞硬拉要求雙腿分開，將杠鈴從地上拉起 。保加利亞單腿蹲需要將一條腿放在長凳上，另一條腿蹲下 。
1、杠鈴深蹲
用杠鈴鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的動作之一是杠鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的鍛煉與拉伸 。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸后的杠鈴，慢慢蹲下并起身 。
2、羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉的動作也可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住杠鈴，慢慢將其從地上提起并向下放，動作的過程中需要保持提臀挺胸，腿部可以微微彎曲 。
3、保加利亞單腿蹲
利用杠鈴做保加利亞單腿蹲的動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉，動作要求將一條腿放在后方的長凳上，雙手握住杠鈴向下蹲，腿與地面呈90度角 。保加利亞單腿蹲的訓(xùn)練強度大，可雙腿替換訓(xùn)練 。
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