【肩部鍛煉方法】 肩部鍛煉可以采取杠鈴前推舉的方法 ， 能有效鍛煉肩部三角肌的肌肉 。杠鈴俯身飛鳥(niǎo)也是較好的鍛煉肩部肌肉的方法 ， 可以鍛煉三角肌的后束 。繩索面拉的動(dòng)作可以鍛煉肩部的寬度和力度 ， 鍛煉時(shí)盡量挺直腰部 ， 防止從腰部借力 。
1、杠鈴前推舉
杠鈴前推舉的方法可以鍛煉肩部三角肌的肌肉 ， 可以采用站姿也可以采用坐姿 ， 能使肩背部的肌肉得到充分的拉伸 。鍛煉的時(shí)候需要雙手握住杠鈴 ， 慢慢向上推舉超過(guò)頭頂 ， 并將其拉回 。
2、杠鈴俯身飛鳥(niǎo)
這個(gè)動(dòng)作可以刺激三角肌的后束 ， 增強(qiáng)肌肉的圍度和力量 。鍛煉中需要采取半蹲的姿勢(shì) ， 雙手握住兩個(gè)杠鈴 ， 慢慢將其向身體兩側(cè)舉 ， 直至與身體平行 ， 再將其慢慢拉回 。
3、繩索面拉
繩索面拉的動(dòng)作可以鍛煉肩部的寬度和力量 ， 使肌肉線條更加美觀 。這個(gè)動(dòng)作要求保持勻稱的力度 ， 慢慢將彈性繩索拉出 ， 再將其放回 。注意要借助肩部和大臂的力量 ， 并盡量挺直腰部 ， 防止從別處借力 。
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