肩部鍛煉后可以使用肩胛伸展的方式拉伸 ， 可以放松肩背部的肌肉 ， 雙臂外展拉伸也能放松肩部和雙臂的肌肉 ， 使之保持較佳狀態(tài) ?？繅爝m合肩部鍛煉后伸展身體 ， 需要雙手撐墻 ， 保持動(dòng)作15秒左右 。
1、肩胛伸展
【肩部鍛煉后拉伸方法】 肩部鍛煉后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法來(lái)放松肩部的肌肉 ， 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要保持站立的狀態(tài) ， 雙腳伸開(kāi)與髖部同寬 ， 左臂伸直 ， 放置在右肩膀位置 ， 右手放在左手肘部拉伸 ， 直至肌肉處于繃緊狀態(tài) 。
2、雙臂外展拉伸
雙臂外展拉伸可以放松雙臂及肩部的肌肉 ， 將雙手放在背后 ， 雙手交叉 ， 手心朝上 ， 手臂伸直 ， 慢慢將手臂抬高 ， 拉伸的過(guò)程中需要保持肩部向后繃緊 ， 不可向前傾 。
3、靠墻拉伸
靠墻拉伸也可以在鍛煉后放松肩部的肌肉 ， 站立在距墻一米的位置 ， 雙手撐在墻上 ， 雙腿分開(kāi) ， 頭部埋在雙臂之間 ， 上半身緩緩下沉 ， 直到感覺(jué)肩膀和背部有微微的拉伸感 ， 保持姿勢(shì)15秒左右 。
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