38kmh以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度4跑步機(jī)的坡度模式 跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高 。
這種跑步法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)36次練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度這種方法對(duì)提高人體無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及 。
【新手怎樣才能練好跑步機(jī)】首先要準(zhǔn)備一雙適合的跑鞋，可以保護(hù)腿部和關(guān)節(jié)另外運(yùn)動(dòng)前要先熱身大概23分鐘，然后夾上安全鎖，剛開始的時(shí)候速度不要太快，一段時(shí)間后再加速度，運(yùn)動(dòng)完同樣要放松23分鐘，做一下拉伸動(dòng)作 。
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