焦慮、抑郁、慢性的疼痛、心血管疾病導(dǎo)致的不適、呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的呼吸問(wèn)題......一些或許通過(guò)藥物來(lái)幫助改善，抗組胺藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇、抗精神類(lèi)藥物、止疼藥物......會(huì)讓我們暫時(shí)的睡個(gè)好覺(jué)，因?yàn)檫@些問(wèn)題并不容易被控制，隨著時(shí)間的推移問(wèn)題甚至還會(huì)進(jìn)一步的惡化加劇，從而影響我們的睡眠 。年齡越大失眠會(huì)越嚴(yán)重，很多老年人基本都是徹夜未眠 。
《老人的日記》中讓我們深刻地感受到，老人對(duì)死亡的恐懼，對(duì)恐懼死亡感覺(jué)的羞恥，面對(duì)死亡的到來(lái)覺(jué)得離家人越來(lái)越遠(yuǎn)，感覺(jué)到無(wú)比的孤獨(dú)，孤獨(dú)讓自己失眠，孤獨(dú)讓自己感覺(jué)到靈魂在癱瘓，感覺(jué)到自己只是死了的活著 。
中年人同樣有著很多失眠的原因，各種焦慮、壓力，而且女性的失眠比男性要嚴(yán)重，據(jù)調(diào)查百分之六十的安眠藥被女性吃掉，被認(rèn)為可能與女性絕經(jīng)后濕氣了雌激素對(duì)睡眠的保護(hù)作用 。
自往下其實(shí)每個(gè)年齡段都有各自失眠的原因，就算上班的人在擔(dān)心職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，擔(dān)心老人、擔(dān)心孩子，擔(dān)心家庭的方方面面，就算是學(xué)生也會(huì)因?yàn)閾?dān)心學(xué)業(yè)而睡不著，亦或者寫(xiě)作業(yè)到深夜而影響睡眠，甚至是小寶寶也會(huì)因?yàn)榧膊?，如：發(fā)繞，胃腸脹氣等問(wèn)題而影響睡眠 。由此可見(jiàn)失眠人群中其實(shí)占據(jù)失眠因素最多的原因就是思想太復(fù)雜，也就是自己不放過(guò)自己 。
所以說(shuō)改善失眠最重要的還是要學(xué)會(huì)放過(guò)自己 。別想那么多，專(zhuān)注地去做好自己能做的事就好了，一些該發(fā)生的事都會(huì)發(fā)生，只要自己萬(wàn)事發(fā)生之前做好自己能做的就足夠了 。
除了藥物外，以下這些建議對(duì)睡眠也很有幫助生活要有節(jié)律，注意勞逸結(jié)合，既要保證充足的睡眠，但也沒(méi)有必要整日臥床，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，該睡覺(jué)的時(shí)候記應(yīng)該好好休息，該起床的時(shí)候不要賴(lài)床，就算是周末也應(yīng)該到點(diǎn)就起床 。睡眠環(huán)境的布置，不要忽略有一張好床對(duì)睡眠的幫助，臥室整潔、安靜、光線(xiàn)柔和、溫度、濕度適宜，床墊、被子、枕頭等都會(huì)對(duì)睡眠有著影響，不容忽視 。睡前的準(zhǔn)備工作，很多人都是拖著疲憊的身體入睡的，如果可以建議你睡前能洗個(gè)熱水澡，或者泡泡腳，刷牙、洗臉等都會(huì)對(duì)睡眠有幫助 。睡前不要喝太多水，或者服用有利尿作用的藥物或者食物，以免起夜影響失眠 。當(dāng)然濃茶、咖啡等提神的飲料食物也是應(yīng)該避免的 。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的幫助你可能意想不到，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們調(diào)節(jié)情志，放松自己，亦可促進(jìn)形成代謝，緩解身體的一些不適感，而且運(yùn)動(dòng)能夠讓自己消耗掉一些旺盛的精力，讓自己能更好的入睡 。比如：登山、跑步、羽毛球、籃球、太極、騎行、游泳、瑜伽、普拉提，如果可以我比較推薦你睡前瑜伽，效果真的很不錯(cuò) 。文章參考：①《老年醫(yī)學(xué)》——張建，范利主編，——2版，人民衛(wèi)生出版社；
②《老年護(hù)理》——孫健萍主編——2版，人民衛(wèi)生出版社；
③《中醫(yī)護(hù)理學(xué)》——賈建華主編—2版，人民衛(wèi)生出版社 。
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