快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉 ， 姿勢是很重要 。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地 ， 再有意識地讓腳底、腳趾著地 ，
接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。
2、抬頭挺胸：腰背挺直 ， 不要像跑步那樣前傾身體 。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動 。擺動雙臂使上下臂呈約90度 ，
有節(jié)奏地擺到胯后 ， 向上則擺到與肩同高 。
4、速度：因人而異 ， 可分為
慢步走(每分鐘約70-90步)、
中速走(每分鐘90-120步)、
快步走(每分鐘120-140步)、
極快速走(每分鐘140步以上) 。
就自我感覺而言 ，
最低有效強度為微出汗、有點喘 ， 但不影響說話 。
中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣 ， 說話連貫性受影響 。
大強度是大汗淋漓、不想講話 。
快走健身 ， 不容易受傷 ， 以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳 。
走路沒有騰空動作 ， 不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力 ，
能夠降低30歲以上鍛煉較少人群的運動傷害 ， 提高心肺能力和腰腹力量 。
而慢跑 ， 一般是說以7-9公里的速度慢跑 ， 有騰空動作 ，
如果體重超高 ， 對膝蓋和踝關節(jié)沖擊較大 ，
長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋 ， 很容易造成運動傷害 。
而且慢跑要循序漸進 ， 如果開始持續(xù)時間不長 ，
可以走跑結合 ， 逐漸增加跑步的時間 。
四、給個建議
1、減肥的目的是減脂
2、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖 ，
其實是這些人群的新陳代謝慢 ， 多余的熱量便會轉化為脂肪
3、提升代謝速度：通過鍛煉 ， 來提高自身的代謝速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧運動 ， 大肌肉群的運動 。
在每日應有熱量攝入的前提下 ，
通過適量的有氧運動來達到減脂的目的 。
只要是有氧運動的強度使你的心率維持在一個數值內
（每個年齡段都不同 ， 一般都是100～150之間）
當然 ， 這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果
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