據(jù)說跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300卡的熱量，相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)、相當(dāng)于跳健身舞2個(gè)小時(shí)！跳繩果真那么神奇？堅(jiān)持30天是不是就能減肥了？
堅(jiān)持30天跳繩，身體能有多大變化？國外就有一帥氣小伙Kim，進(jìn)行了一次為期30天的跳繩挑戰(zhàn) 。而他也通過跳繩來了個(gè)脫胎換骨 。他通過自己的努力改變，他選擇每天堅(jiān)持1000下跳繩，堅(jiān)持跳一個(gè)月 。
剛開始跳繩的確辛苦，氣喘吁吁，體能根本就不夠，經(jīng)常跳100多次就要休息一會(huì)，完成1000次需要20分鐘的時(shí)間 。
到了第10天，他為了能堅(jiān)持下去，拉來了自己的好基友，為自己打氣 。
到了第15天，他的狀態(tài)也狀態(tài)越來越好，健身房，操場(chǎng)，家里都動(dòng)起來，已經(jīng)跳繩上癮了，現(xiàn)在跳繩已經(jīng)不再像從前那么累了 。
一起陪伴的好基友放棄了，而Kim還在堅(jiān)持，現(xiàn)在的Kim1000次已經(jīng)很輕松了，他不僅延長(zhǎng)的跳繩時(shí)間到30分鐘，還會(huì)增加負(fù)重，變換不同玩法 。
在跳繩誓言的最后一天，Kim笑著完成了這項(xiàng)挑戰(zhàn)，用汗水慶祝自己堅(jiān)持下來的結(jié)果 。
下面則是，Kim完成了一個(gè)月每天跳繩1000次挑戰(zhàn)后的對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)他的身材變得比之前好了很多，腹肌也明顯了 。
從Kim的經(jīng)歷來看，跳繩確實(shí)是能夠有效的減脂的，但，問題是，這樣的訓(xùn)練真的適合每一個(gè)人去效仿嗎？
答案是否定的 。
跳繩雖然減脂高效，但不是適合所有人1、超重的人不適合跳繩
體重過重的人群會(huì)在跳躍時(shí)會(huì)給膝蓋帶來太大的壓力，膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)損傷 。一般而言衡量體重是否過重，我們可以用身體指數(shù)(BMI)來簡(jiǎn)單測(cè)試，BMI=體重（KG）÷ 身高（米的平方） 。得出的數(shù)值18.5~24這個(gè)區(qū)間才算是正常體重，女生一般會(huì)偏向18.5著邊，而男生則更多偏向于24這邊 。低于18.5則算是低體重，超過24但低于28算是超重，大于28則算是肥胖了 。
一般肥胖或者超重的人群，更建議是去慢跑、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較小的運(yùn)動(dòng) 。這樣身體不容易受傷 。
2、老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩
長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大 。不光是跳繩，長(zhǎng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人 。這類人群也是比較適合比較低強(qiáng)度的訓(xùn)練 。
安全跳繩，應(yīng)該注意哪些事情？1、繩子的長(zhǎng)度選擇
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度 。
2、起跳和落地
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng) 。當(dāng)躍起時(shí)不要極度彎曲身體，要以自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏 。
3、手部動(dòng)作
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作 。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快 。
4、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩 。繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷 。
5、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷 。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn) 。
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