1.比如 ， 可以吃半個木瓜 ， 其中里面可以食用的 ， 大概有320克左右 。
2.比如 ， 喜歡吃草莓 ， 一個草莓大概是20克左右 ， 那么一天吃10-16個左右 。
3.比如 ， 喜歡吃蘋果或者是橘子的 ， 那么一天可以吃2個左右 。
4.比如 ， 喜歡吃香蕉的 ， 每天吃一個 ， 是最佳的 。
世界衛(wèi)生組織建議每天至少吃400克水果和蔬菜 。時令蔬菜和水果是最好的 。為什么呢？它們含有最少量的用于運輸或儲存的農(nóng)藥或硝酸鹽 。
雖然許多人都意識到水果和蔬菜在飲食中的重要性 ， 但它們的攝入量低于推薦水平 。你需要全天養(yǎng)成蔬菜或水果的健康習(xí)慣 ， 用它們作為零食 。每天吃5次蔬菜或水果很重要 。
執(zhí)行此任務(wù)需要一些自我控制 。白天最好吃的方法是在特定時間吃五次蔬菜和水果 ， 間隔時間為三小時 。如何放5份水果和蔬菜？很簡單 ， 記住它們是食物的一部分 。簡而言之 ， 一份是適合我們手掌的量 。因此 ， 一個蘋果可歸因于一個蘋果 ， 番茄 ， 辣椒粉 ， 兩個李子 ， 1/2杯葡萄或漿果 。
因此 ， 我們有每餐所需的量 ， 但請記住它可以是不同形式的水果或蔬菜 。西紅柿如果經(jīng)過熱處理則更有用 ， 它們含有番茄紅素 。由一個西紅柿制成并加入晚餐的醬汁已經(jīng)是必要的部分 。下午點心 ， 你可以喝一杯蘋果汁 ， 然后再一份（買果汁 ， 確保它真的很自然 ， 含有最少量的糖 ， 最好的一日果汁） 。午餐時你只能吃一個蘋果 ， 早餐時你可以用切碎的辣椒做干酪 。
如你所見 ， 它并不困難 ， 但它需要自我控制 。你必須記住 ， 每餐都必須有一部分蔬菜或水果 。如果您是一個忙碌的人 ， 請選擇最簡單的方法：吃生蔬菜 ， 水果或喝新鮮果汁 。如果您有時間享受烹飪 ， 您可以用蔬菜和水果制作自己的菜肴 。
【1個人每天吃多少水果合適呢?】在購買時考慮水果和蔬菜 。買它們新鮮 ， 最好的季節(jié)性 。選擇各種水果和蔬菜 ， 為身體提供所有的礦物質(zhì)和維生素 。
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