日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

波比跳減脂真的很好嗎?

云知道

波比跳是hiit或tabata訓(xùn)練中最重要的動作，難度比較大，普通人只能連續(xù)做10個左右，有一定鍛煉經(jīng)驗的人大概能做20-30個，再多就很難了 。
【波比跳減脂真的很好嗎?】HIIT是英文名稱是High-intensity Interval Training，中文名叫高強度間歇訓(xùn)練 。
HIIT在鍛煉時更接近無氧運動，而不是普通無氧運動 。HIIT的運動強度很大，運動后身體會出現(xiàn)過量氧耗現(xiàn)象，也就是短時間高強度訓(xùn)練后身體消耗了大量的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，需要在運動后將體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖和糖原，來填補被消耗掉的葡萄糖和糖原，使葡萄糖和糖原維持原有的水平 。做完HIIT后的24小時左右，體內(nèi)的脂肪會持續(xù)分解 。再加上由于HIIT本身運動強度很高，相同時間內(nèi)消耗的熱量也比有氧消耗的多，而且可以隨時隨地不用太多時間就可以進行，所以被很多人推薦和使用 。但是我要強調(diào)，HIIT并不是最理想、最佳的減肥方式，也不是最被推薦的減肥運動方式，對一些人來說，甚至不推薦用HIIT鍛煉減肥 。
鍛煉時需要鍛煉者在最短的時間內(nèi)把心率提高到最大心率的80%-90%，甚至更高的心率 。對普通鍛煉者，尤其是新手來說，即使心率能達到較高的幅度，也堅持不了多久，實際鍛煉效果和普通慢跑二三十分鐘并沒有多大的區(qū)別，還不如直接去慢跑效果好 。
HIIT鍛煉時心率變化基本是低-中-高-高-中-高-中……-高-中-低 。
HIIT不僅要求鍛煉者在鍛煉時心率保持較高水平，還要去鍛煉者不能有心腦血管方面的任何問題，否則心率劇烈波動也容易給心腦血管健康帶來潛在風(fēng)險 。對于大體重減脂者來說，也不適合做hiit，劇烈的跳躍會給膝蓋帶來額外的負擔(dān)，本身也無法堅持足夠長的時間和強度，遠不如從快走開始鍛煉，逐步過渡到慢跑來的更安全和高效 。
大多數(shù)普通人在做HIIT時根本達不到HIIT的要求，最多也就算是高強度有氧運動，實際減肥效果非常有限 。高強度有氧運動一般用于提高乳酸耐受力和運動成績 。對減肥者來說，也能有一定減肥效果，但是時間較短，也就二三十分鐘，根本減不了多少脂肪 。
網(wǎng)上很多人推薦HIIT，我覺得更多的是扯淡，視頻里這些推薦的人做波比跳、開合跳之類的動作速度就很慢，多數(shù)不了解HIIT的人以為HIIT就是這樣的運動強度，跟著瞎練，簡直是胡扯 。只介紹動作，不介紹強度和時間，不介紹利弊，除了博取眼球和瀏覽量之外，毫無用處 。我懷疑那些經(jīng)常推薦HIIT的人，自己都無法完成一次標準的HIIT訓(xùn)練，尤其是無法完成三四十分鐘的高難度HIIT鍛煉 。
如果讀者覺得我胡說，可以試試keep里的hiit燃脂跑挑戰(zhàn) 。用最快和最舒適的速度完成快跑和慢跑 。
HIIT迎合了很多人追求效率的心理，想少付出時間和精力，少付出體力，卻想取得最大的收益，這些人做HIIT，基本上是在自欺欺人 。
最簡單，也是最有效的減脂方法是中等強度有氧運動，控制住心率，持續(xù)至少30分鐘，一般45-60分鐘，一般不需要超過90分鐘 。有氧運動之前再做器械塑形鍛煉或者徒手鍛煉，提高減脂效果 。
單純做HIIT，減肥效果比較有限，單純做波比跳，效果更有限 。我最多能連續(xù)做30個波比跳，前20個很標準，后10個算是比較標準 。這個強度還算可以，但是大多數(shù)人仍然做不到 。所以不要做超過自己能力的事，還算乖乖的去慢跑、騎動感單車或者橢圓機、游泳、跳繩，減肥效果反而更好 。

    推薦閱讀