俯身，雙臂位于肩部正下方，背部挺直，雙腿向后伸直，然后雙腿快速向前交替提膝，動(dòng)作過(guò)程中盡量保持身體穩(wěn)定不要左右晃動(dòng) 。
動(dòng)作八：高抬腿40秒
雙腳微微打開(kāi)站立，背部挺直，核心收緊，雙腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿與地面平行或者稍高，保持動(dòng)作連貫，雙臂隨著雙腿動(dòng)作自然前后擺動(dòng) 。
在以上的8個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，可以以每一個(gè)動(dòng)作的參考時(shí)間來(lái)循環(huán)進(jìn)行2組之后，再配合1分鐘的放松與拉伸，總體時(shí)間下來(lái)在15分鐘左右 。也可以以TABATA的形式，每個(gè)動(dòng)作20秒，動(dòng)作間休息10秒，總體時(shí)間4分鐘的形式來(lái)做 。具體要根據(jù)自己的能力與時(shí)間等因素來(lái)具體安排 。
【Hiit是力量訓(xùn)練嗎，適合哪些人?】如果在動(dòng)作結(jié)束以后會(huì)絕望到生無(wú)可戀，那么說(shuō)明你在動(dòng)作過(guò)程中用盡了全力，如果你感覺(jué)比較輕松無(wú)壓力，那么就一定是簡(jiǎn)單地完成動(dòng)作而已，至于是以什么樣的狀態(tài)完成也問(wèn)問(wèn)自己就會(huì)知道答案 。
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