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對(duì)于有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō) ，跑個(gè)5公里的難度并不大。一般情況下只要能保證5公里的配速在40分鐘之內(nèi)的話，就合格了。對(duì)于專業(yè)的跑步人員， 5000米配速應(yīng)該維持在30~35分鐘之內(nèi) 。
跑步，相信大家都不陌生吧，常見(jiàn)的跑步長(zhǎng)度有800米、1000米、2000米、5000米，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō) ， 5000米的還是具有一定的挑戰(zhàn)的。對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)的話，難度系數(shù)并不大。
但是，大家會(huì)發(fā)現(xiàn) ，同樣的5000米，不同的人配速上面卻存在的一定的差異，有些人需要30分鐘、有些人需要40分鐘甚至更久。

跑步5000米，什么樣的速度才達(dá)標(biāo)我們可以將跑5000米的人簡(jiǎn)單地進(jìn)行分類，主要分為三大類：第一類，不經(jīng)常長(zhǎng)跑的人;第二類，有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人;第三類，專業(yè)的跑步人員。
·不經(jīng)常長(zhǎng)跑的人：對(duì)于這一類人來(lái)說(shuō)的話，前期并不需要可考慮配速的問(wèn)題，只要能慢慢地檢查下來(lái) ，就已經(jīng)算很棒了。
當(dāng)然，對(duì)于剛剛開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō) ，直接挑戰(zhàn)5公里還是具有一定的難度的，因此在跑步的時(shí)候，并不需要急于求成，根據(jù)自己的自身情況來(lái)定。如果一開(kāi)始很難跑到5公里的話，可以先完成1公里，隨后，再慢慢地遞增。
·有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人：對(duì)于有長(zhǎng)跑習(xí)慣的人來(lái)說(shuō) ，跑個(gè)5公里的難度并不大。一般情況下只要能保證5公里的配速在40分鐘之內(nèi)的話，就合格了。
當(dāng)然，隨著年齡的增長(zhǎng)體力會(huì)慢慢地出現(xiàn)變化，這個(gè)時(shí)候的配速也會(huì)相對(duì)延長(zhǎng) ，如果是50歲以上的話，并不建議長(zhǎng)期跑5000米。以免影響到健康。
·專業(yè)的跑步人員：對(duì)于這一類人來(lái)說(shuō) ， 5000米屬于小意思。此類人的5000米配速，應(yīng)該維持在30~35分鐘之內(nèi) 。如果將配速控制在30~35分鐘之內(nèi)的話，難度系數(shù)也會(huì)有所提高，不僅要保證時(shí)速的均勻，還要保證心肺健康。

看到這邊相信大家會(huì)有這樣的想法，我每天就稍微的走動(dòng)便會(huì)感覺(jué)到精疲力盡，為什么還有哪些多人愿意進(jìn)行5000米的長(zhǎng)跑，難道她們不累嗎?主要是堅(jiān)持長(zhǎng)跑的話，會(huì)收獲許多好處。
堅(jiān)持5000米長(zhǎng)跑，會(huì)收獲哪些好處01可以燃燒體內(nèi)的脂肪
在長(zhǎng)跑的時(shí)候會(huì)消耗掉大量的能量，體內(nèi)堆積的脂肪可以得到較好的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，當(dāng)減肥成功以后，可以降低一些慢性疾病的發(fā)生。
02皮膚狀態(tài)會(huì)變好
每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑的話，皮膚狀態(tài)會(huì)變好。因?yàn)樵陂L(zhǎng)跑的時(shí)候人體都會(huì)流汗，從而將皮膚表層的毒素排出體外，使人們的皮膚狀態(tài)變得越來(lái)越好。
03可以預(yù)防鈣流失
隨著年齡的增長(zhǎng) ，鈣流失的現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候很容易導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，然而每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí) ，人體會(huì)接觸到陽(yáng)光，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣元素的吸收，從而降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生。