1、 如果有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，首選的是間歇心率訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法比較適用于中長(zhǎng)跑 。首先熱身，800米沖刺跑，慢跑400米 800米沖刺跑，慢跑400米 800米沖刺跑，慢跑400米，以上為一組，進(jìn)行三組即可，這樣為一次，一周最多兩次訓(xùn)練并且時(shí)間要隔開；
2、 有氧耐力訓(xùn)練，如果你一直跑5公里是無法快速提高的，可以嘗試跑5到10公里的有氧 。配速控制在6到7分，小步幅快步頻，只有把心肺功能練上去才有可能快速的提高成績(jī)；
【如何快速提高五公里成績(jī)】3、 提高乳酸閥值，這個(gè)可以在健身房或者室外練沖刺 。當(dāng)你的腿部感受到酸痛時(shí)不要停繼續(xù)練一會(huì)，然后休息一會(huì)放松放松，然后再來一次快速讓乳酸堆積 。不斷的拉高酸痛的點(diǎn)，讓乳酸閥值不斷提高 。這種訓(xùn)練之后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)更好的恢復(fù)肌纖維 。
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