1、初始時(shí)，每次下水前要充分活動(dòng)，使身體發(fā)熱，但不要出汗；
2、入水時(shí)先向身體潦點(diǎn)水，適應(yīng)一下，慢慢下水 。在水里游的時(shí)間依水溫而定，14度的水溫，不應(yīng)超過30分鐘，10度以下時(shí)就要嚴(yán)格控制；
【如何練習(xí)冬泳】3、水溫10度時(shí)最多游10分鐘，每降低1度，時(shí)間縮短1分鐘，如9度水溫游9分鐘，依次類推，1度時(shí)不超過1分鐘 。按時(shí)間計(jì)算不便，也可用手劃水次數(shù)來推算，如1度水溫劃10次，2度水溫劃20次；
4、鍛煉后溫暖舒適，或微有寒顫，說明運(yùn)動(dòng)量合適 。倘若上岸后劇烈發(fā)抖，證明體能耗竭，運(yùn)動(dòng)過量 。下次鍛煉時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量 。每次游泳結(jié)束，要迅速擦干水漬，著衣保暖，并作些體育活動(dòng)，幫助身體產(chǎn)熱，使體溫盡快恢復(fù) 。只要按照這種方法循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，就能夠戰(zhàn)勝自我，順利越冬 。
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