1、采用大重量低次數(shù)的練習(xí)，可顯著提高力量，肌肉體積不會(huì)明顯增長；
2、在實(shí)際練習(xí)時(shí)，可先采用輕重量，約正式練習(xí)重量的一半，做兩組，每組10至15次，作為熱身；用大重量做四到六組，每組3次，再用輕重量做一到兩組作為放松 。組間休息兩到三分鐘 。當(dāng)能輕松完成訓(xùn)練時(shí)，可適當(dāng)增加一些重量；
【如何練習(xí)力量但是肌肉又不變粗】3、大重量、低次數(shù)，10至15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。
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