1、負(fù)重半蹲跳 6~10個(gè)/組 負(fù)重深蹲起 1~3個(gè)/組 。
2、原地快速高抬腿 8秒/組 。
3、昂臥起坐或俯臥抬身 15個(gè)/組 。
【如何練習(xí)足球射門力量】4、原地作縱跳做頭球攻門動(dòng)作 10個(gè)/組 。
注：負(fù)重半蹲跳：肩負(fù)杠鈴，雙腳內(nèi)扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時(shí)，迅速向上彈跳 。
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