練習(xí)下腰之前要先熱身 ， 做好柔韌的基礎(chǔ) ， 防止拉傷 。沒(méi)有柔韌基礎(chǔ) ， 可以按以下步驟來(lái)：
1、鍛煉柔韌度 。可以趴在地上或著不會(huì)太軟的地方 ， 然后把上身用胳膊撐起來(lái) ， 頭向后仰 ， 并且把腳勾起來(lái) ， 盡量頭去碰腳 。或者躺在地上 ， 手放在頭兩側(cè)向上撐 。
2、練下臂力 。主要目的是防止能自由下腰以后手撐不住摔頭 。
3、腰部做好基礎(chǔ)之后 ， 站在窄的門(mén)邊或者站在把桿前面 ， 注意抬頭 ， 否則容易暈 。
4、能自己下腰了要學(xué)會(huì)起身 。這個(gè)是用腹肌向上挑 ， 起身是想象平時(shí)挺身收腹的感覺(jué) ， 慢慢走 。
【如何練下腰】如果是開(kāi)過(guò)柔韌想復(fù)功 ， 就先在床上復(fù)下柔韌 ， 然后按以前舞蹈老師教的方式下腰 。如果能夠堅(jiān)持 ， 用不很久就可以下腰 ， 但熟練需要一定的時(shí)間 。舞蹈不是一朝一夕的事情 ， 要勤于練習(xí) ， 要先活動(dòng)開(kāi)再練 ， 學(xué)會(huì)保護(hù)自己 。
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