1、首先人俯撐在地上；
2、將俯臥撐器材放置于平地，使之與肩同寬；
3、雙手握住，兩腿向后伸直 。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直；
【如何使用俯臥撐器材】4、撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢，為完成一次 。
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